食事効率化のための補助食品

1日に複数回訪れる繰り返しイベント「食事」。

前回の記事では、これを経済的/時間的に効率化する方法を考えました。
しかし、この食生活には問題があります。

野菜どうするか問題

この食生活は非常に効率的ですが、
これに野菜を加えようとすると、一気に難しくなりますね。

厚生労働省が定める食事摂取基準では、
成人男性は1日21gの食物繊維を摂ることが推奨されています。

もちろんこれ以外にも、ビタミン/ミネラルなど、様々な微量栄養素が不足します。

でも冷静に考えて、食物繊維や微量栄養素を野菜で賄おうとするのって、
めちゃくちゃ効率悪いんですよね。
野菜って、そもそも栄養が少ないので。

なので私は、サプリメントに頼ります。

必要なものは、主に4つ。
・青汁
・食物繊維
・マルチビタミン/ミネラル（MVM）
・整腸剤
です。

おすすめの青汁

Paradise HerbsのORAC Energyです。

ファイトケミカルの塊みたいな、驚異的な成分構成。
プロバイオティクスも含まれてますが、菌株別の具体的な構成比が分からないので、
おまけ程度ですかね。

こういったマルチスタック系のサプリメントは、
国産は製造コストでまったく太刀打ちできないので、海外製品のコスパが圧倒的。

私はiHerbで買いますが、
最近、iHerbが各種広告サイトから続々と撤退していて、
ポイントをもらいながらお得に買う手段が減っています。

iHerb内のクーポンで得するしかないので、
紹介コード適用の以下のリンクから行くか、カートで「AFJ8724」をお使いください。

おすすめの食物繊維

イヌリンです。
水溶性食物繊維を摂りましょう。

グラム単価1円ぐらいなので、めちゃくちゃコスパ良いですね。

おすすめのMVM

Source NaturalsのLife Forceです。

こちらもiHerbで購入。

ビタミン/ミネラルともに、種類も量も非常に豊富。
特に、CoQ10とアスタキサンチンを含んでこの価格は、他に選択肢がほとんど無いです。

このLife Force、パッケージが色々あってややこしい。
　・カプセル or タブレット
　・鉄分あり or なし
この組み合わせで4種類。
さらに、それぞれに粒数90/120/180のサイズ展開があります。

タブレットは結構大きくて角張っているので、カプセルの方が飲みやすいです。
（私はどっちでもいいので、セールで安くなっている方を買いますが）

鉄分は、各々が食事で摂れている鉄分量から考えて、
プラスアルファが必要かどうかで選んでください。

おすすめの整腸剤

ビオスリーとエビオスです。

整腸のためには、シンバイオティクスが重要。

シンバイオティクスとは、
　・善玉菌自体を摂取する「プロバイオティクス」
　・腸内の善玉菌を育てる「プレバイオティクス」
これらを両方組み合わせて行うことです。

　・プロバイオティクス　→　ビオスリー
　・プレバイオティクス　→　エビオス
ってことですね。

ビオスリーを選んでいるのは、酪酸菌を摂れるのが良いから。

エビオスは腸への働きに加えて、胃の働きを良くしてくれるのも良いところです。
1日6食の私にとって、消化吸収能力は大事なので。

宅配弁当で野菜と魚

それでもたまには野菜も食べたいですが、
コスパ悪いし、場所取るし、調理や保存も面倒ですよね。
魚も結構それに近い。

なので私は宅配弁当の「nosh」を利用しています。

メインの肉料理/魚料理と、小鉢3つが入った弁当が、冷凍で届く。
こういうのをガンガン頼めるのも、冷凍室がデカい冷蔵庫があればこそ。

これで1日1食はレンチンで済むし、
多彩な食材をコスパ良く食べられるし、
弁当としては、米が入ってないのも嬉しいところ。
米を食うかどうかはこっちの好きにさせてくれって感じなので、
おかずだけの弁当って助かるんですよね。

noshはサブスク型の宅配弁当で、頼めば頼むほど安くなっていく仕組み。
なので、最初の高い時期を、クーポンで安くするのが重要です。
以下のリンクから申し込むと、2,000円OFF/3,000円OFFのクーポンがもらえます。

「起きてすぐ」に便利なプロテインパウダー

寝ている間に身体は栄養が枯渇しているので、
起きたらなるべく早く、血中アミノ酸濃度を上げたいですよね。

そこで便利なのが、プロテインパウダーです。

そしてコスパ最高は、マイプロテインのWPIです。

送料有料化や、ホエイの価格高騰など色々ありましたが、
それでもやっぱりマイプロテインがコスパ良いですね。

定期的に50%以上OFFされるセールがあるので、
その時に5kg買うと、関税を取られないちょうどいい価格帯になります。

以下のリンクからアカウント作成すると、
セールを待たずに55%OFFクーポンがもらえます。

味も豊富なので、あれこれ試してみればよいと思いますが、
私は結局シンプルなナチュラルチョコレートに落ち着きました。

人工甘味料ドバドバ入ってるプロテインも少なくない中、
スクラロースだけというのも、まだマシで良いです。

まとめ：コスパよく健康に

健康のために食事は大事ですが、あまりお金や時間も掛けたくないもの。

便利な商品やサービスが色々あるので、
気になるものがあったら試してみてください。

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